Что можно делать, если не хочется выполнять работу:
· не выполнять (но важно, чтобы этот способ не был самым распространенным),
· утром делать то, что не хотим делать больше всего,
· чередовать то, что делать хочется, и то, что не хочется,
· сделать 3 глубоких вдоха и сразу залпом сделать то, что не хочется,
· не эмоционировать и не впечатляться (продажи - это просто игра),
· награждать себя за некомфортное дело (книга про самовоспитание и самомотивацию «не рычите на собаку»),
· делать паузы в работе,
· записывать дела в ежедневник и вычеркивать по мере выполнения,
· поспорить с коллегой и брать самого себя на слабо,
· физкультминутка (медитация),
· позвонить родителям, любимому человеку, ребенку и сказать, что вы его любите,
· уединиться, закрыть глаза и минут 5-10 благодарить судьбу за все, что -она дала (жизнь, детей, здоровье, работу, общение и т.п.). Благодарящие люди не выгорают эмоционально.
Чаще всего на работе выгорают люди с негативной картиной мира. Очень важно пытаться сохранить «ровное дыхание» в любые моменты своей жизни. Позитивный настрой меняет качество жизни – ведь подобное притягивает подобное.
Почему мы бываем не позитивны и не уверены в себе?
· Мы все родом из детства, и можем проецировать оттуда какие-то фразы и установки.
· Мы начинаем осознавать свое несовершенство, с кем-то себя сравнивать. Важно понять и признать, что каждый из нас имеет право на какие-то несовершенства.
· Нас не ценят те, кто сейчас рядом. Или ценят, но мы об этом не знаем, тк они не выражают эти мысли. Очень важно договориться с теми людьми, с которыми мы чаще всего взаимодействуем, делать это с теплом и трепетом, без крика, выражения недовольства и т.д. И самим это соблюдать. Когда самые близкие люди показывают к тебе свою расположенность, ты и сам начинаешь в это верить.
А вот список правил, которым следует А.Белгороков, чтобы выработать в себе позитивное отношение к жизни и, как следствие, нивелировать в себе эмоциональное выгорание:
1. Быть вежливым и ровным. Хорошие манеры – основа всего. Грубость не имеет изменений. Качество жизни складывается из маленьких человеческих уступок друг другу, и только вежливость сделает вашу жизнь достойной. Важно вырабатывать в себе привычку «я перманентно вежливый».
2. Отказаться от жалости к себе. Как только мы пускаем в свою жизнь жалость к себе, то мы показываем, что мы достойны жалости и хотим ее. Люди, которые жалеют себя, разрушают себя.
3. Найти зону 100% уверенности в себе – того, что вы делаете отлично. Делайте это часто. «Все мы гении. Но если вы будете судить рыбу по ее способности взбираться на дерево, она проживет всю жизнь, считая себя дурой», - А.Эйнштейн.
4. Флиртовать с миром, где флирт – создание ощущения легкости.
5. Стараться часто выступать публично, будь то перед коллегами, клиентами или друзьями. Если вы отличный рассказчик, то люди к вам тянутся. Выступления добавляют уверенности в себе.
6. Путешествовать часто. Пусть даже это будет просто соседний регион – это компенсирует энергию, которую мы тратим на работу.
7. Расширять круг друзей – тех людей, с кем вам эмоционально приятно.
8. Любить то, что делаешь. С удовольствием есть, пить, общаться, читать, смотреть футбол…
9. Не заботиться о мнении социума и о том, что будут говорить люди. Это отнимает очень много энергии.
10. Давать тем, кто нуждается (деньги, время, силы…).
11. Не быть банальным. Больше всего мы выгораем от ощущения, что жизнь протекает как песок сквозь пальцы, и ничего не меняется.
12. Не тратить время на ревность, ненависть и бестолковые тайм-киллеры.
13. Не раздражаться на детей, водителей и официантов.
14. Баловать себя.
15. Заниматься спортом, даже если совсем немного.
16. Время от времени, хотя бы раз в неделю ничем не заниматься по рабочим вопросам.
17. Полюбить утро, проводить его с позитивом, настроиться на радость этого дня.
18. Время от времени делать то, о чем никогда никому не расскажете.
19. Обрести счастливую любовь. Счастливая любовь - этоготовность и желание отдавать этому человеку.
20. Благодарить за то, что у вас есть каждое утро и каждый вечер. Так выгорание исчезает практически автоматически, а качество жизни становится кратно выше.
Профилактика выгорания.
· Дела, которые не хочется делать, делайте сериями.
· Устраните утечку времени (соц.сети, телевидение, пустые разговоры и т.п. создают ощущение разряженности и негативно влияют на качество работы).
· Всегда нужен план и ему нужно следовать. Используйте органайзеры времени, CRM-системы для эффективного контроля ситуации.
· Колесо баланса – техника, которая позволяет понять что важно, а что нет. Возьмите нарисуйте круг, разделите его на части, которые для вас важны (например, карьера, деньги, отношения, отдых, личностный рост, условия жизни, здоровье. семья), и внутри каждой части отмечаете уровень вашей ею удовлетворенности. И, увидев ситуацию, прицельно над ней работаете. (А.Белгороков рекомендует на эту тему прочесть книгу Стивена Р.Кови «Фокус»).
· Выбирайте важные дела/действия/периоды и уделяйте им больше времени.
· В течение работы попытайтесь понять, что вам нравится, а что нет, и распределите время в правильной пропорции: быстро сделать то, что не нравится, и размеренно и с любовью – то, что нравится.
ПРАВИЛА
· Вставайте именно в то время, на которое завели будильник. Так вы начинаете день с соблюдения обязательства, которое вы себе назначили.
· Начните день с физической активности. День пройдет эффективнее.
· Питайтесь правильно. Утром употребляйте медленные углеводы, днем белки и овощи, вечером что-то обезжиренное или белковое.
· Запишите все то, что нужно сделать. Мозг плох для хранения оперативной информации.
· Устраивайте себе информационные посты – голодовку от Интернета, соц.сетей, ТВ, новостей. Любой пост мобилизует и настраивает на достижение. Старайтесь огородить себя от любой ненужной информации.
· Ведите журнал успеха. В конце каждого дня записывать, почему вы сегодня молодец.
· Рассчитайтесь с долгами материальными или эмоциональными. Долги (в любой форме) невероятно крадут вашу энергию.
· Чтобы все успеть, не нужно все успевать. Когда вы сделаете достаточно много, не переживайте, что вы не сделали все.
· Планируйте отдых. Если не наметить свой отдых, то не заметите, как он пройдет.
· Планируйте отдых на работе. Каждый час старайтесь отдыхать 10 минут. Ваша способность накапливать силы прямо пропорциональна вашей способности расслабляться.
· Запишите то, что крадет вашу энергию: люди, события… Не пускайте в свою жизнь все то, что вас раздражает.
· Опишите свой идеальный рабочий день. Подумайте, что вы делаете, какие эмоции испытываете, чувствуете ли самореализацию, интерес, любопытство, жажду денег, новых встреч… Постарайтесь сделать максимально приближенным к идеальному каждый день.
· Работайте на грани возможного (например, продать на 500000, сделать 80 КП и т.д.).
· Опишите свой идеальный нерабочий день. Создайте свои ритуалы отдыха: через еду, спорт, общение, охоту, тело и т.п.
